Johan Nilsson har många års erfarenhet inom kroppsbyggning. Han har ställt upp och tävlat i Decembercupen, SM och Sweden Grand Prix. Hans sponsorer är MM Sports och han tränar på Fitness Force i Trelleborg. I intervjun delar Johan med sig av sina 5 bästa tips till dig som vill bygga massa. Vill du ställa frågor till Johan om bodybuilding? Det gör du här!

Hur kom det sig att du blev bodybuilder?

Jag har alltid varit fascinerad av muskler och hur man kan bygga upp och forma kroppen precis som en skulptur.

När jag är off season ligger jag på ca 5000 kcal per dag och tränar 6 dagar i veckan.

Hur mycket äter du på en dag och hur mycket tränar du varje vecka?

Det varierar. När jag är off season ligger jag på ca 5000 kcal per dag och tränar 6 dagar i veckan. Under deff ligger jag som lägst på hälften av kaloriintaget, men tränar då både förmiddag och eftermiddag alla dagar i veckan.

Vilka tävlingar planerar du att ställa upp i under 2016?

Jag har två inplanerade tävlingar 2016, det är Sweden Grand Prix och SM.

johannilson2

Eftersträva alltid att få pump i musklerna.

Vilka är dina 5 bästa tips till de som vill börja bygga massa?

  1. Kör inte med för tunga vikter i början, fokusera istället på rörelsen och eftersträva alltid att få pump i musklerna.
  2. Att äta rätt är lika viktigt som själva träningen. Få i dig minst 2 gram protein per kilo du väger för att vara på den säkra sidan.
  3. Se till att få en bra sömn – det är under djupsömnen (NREM) som tillväxthormoner frigörs och kroppen repareras.
  4. Variera hela tiden övningar för att chocka musklerna.
  5. Lyssna på kroppen – känner du dig sliten och övertränad så våga vila.

Det vanligaste misstaget är att folk undviker kolhydrater.

Vilka är de vanligaste misstagen?

Att folk undviker kolhydrater. Det handlar om att äta rätt kolhydrater och lagom stora portioner. De behövs som bränsle till både kropp och hjärna.

Nämn 3 favoritprodukter du inte kan vara utan?

Body Science Whey 100%, Vitargo Pure och XLNT Sports BCAA.

Har du ett bra recept på en riktigt god proteinshake?

Mixa ihop Body Science Whey 100% choklad, mjölk och banan så har du en nyttig och god proteinshake.

Tack Johan och välkommen som medarbetare här på Proteinshake!